interwały na rowerku

Ostatnie trzy dni minely pod znakiem - notorycznego niedospania i nie dojedzenia. Zrobilam 4 nocne zmiany pod rzad i bylam jak zombi. Trening z 16/05/2014 1A. Przysiad 40kgx8/40kgx8/42.5kgx8/42.5kgx8 w ostaniej serii pomimo ze zrobilam wszystkie powtorzenia to zauwazylam ze juz nie schodze tak nisko jak w pierwszej - nie wiem czy to tylko i [...]

20/06/2014 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25kgx10/25kgx10/25kgx10 filmik do oceny 25kgx10/25kgx10/25kgx10 zwlaszcza ostatnia seria dosc ciezko 15kgx10/20kgx10/20kgx10 ciezko 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 25kgx10/25kgx10/25kgx10 [...]

Wczoraj bez treningu, bo nie chcialam biegac z katarem, ale wieczorem gdy wyszlam z psem to nawet zalowalam, ze nie biegam, bo tak fajnie bylo. Ale chyba sie oplacalo odpuscic bo w polaczeniu z kolejna dawka lekow katar jakby odpuscil. Wczoraj wieczrem wzielam sudafet i rutinoscorbin nie wiem czy to polaczenie jakies nie fartunne bylo, ale cala [...]

[...] Hmmm, nie wiem jak mi to przez gardło przejdzie po przeczytaniu miliona stronic o odchudzaniu, zdrowym żywieniu itp., ale dam radę. :) Na rowerku lubię jeździć, ale tylko interwały, bo na aerobach umieram z nudy. :/ To w zasadzie jak powinnam ćwiczyć do momentu, gdy nie dostanę tych hantli? P.S. Spróbowałam ułożyć sobie jadłospis na jutro, ale [...]

[...] 4s jakies modyfikacje polecacie ;> ? ten plan co sobie teraz ułożyłem dosyc mi sie podoba :) od jutra robie regeneracje. pare dni bez siłowni :) same aeroby , TABATA i interwały. a potem ruszam ostro z planem ! -------------------------------------------------------- interwały zrobione. 8 interwałow 15 sprint / 45 srednio pije białko. [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wziąłem taki plan z artu o FBW. Wydaje mi się że będzie to dobry zestaw na początek. Po treningu siłowym dołożę [...]

Dalej edycja nie dziala :( kama_88 witaj :) Ja tak naprawde to zaczelam robic porzadne interwaly dopiero w tym tygodniu ;-) Wczesniej to mi sie tylko wydawalo, ze robie |-) A na biezni to raczej ciezko zrobic, bo nie mozna nagle przyspieszyc/zwolnic. Najlepiej pobiegac w terenie - wrazenia gwarantowane ;) Ewentualnie na rowerku tez mozna pokrecic [...]

[...] :)? (jeszcze się nie przyjrzałem ćwiczeniom które mi spisałeś wiec mam nadzieje że się nie ''Zjankowałem tym pyt.:) Czy do ćwiczeń aerobowych np: 1x w tygodniu mogę dodać interwały :)? Że zimno jest to mogę skakać na skakance (słyszałem o możliwości interwałów w pajacyku XD) lub na rowerku maszynie :)? Czy ćwiczenia na duże partie mają mieć [...]

Czwartkowe interwały spinningowe zaliczone ;-] 1h męczenia nóg na rowerku i sporo wylanego potu :-)) Wpadło też trochę akcesoriów Podciąganie - chwyt neutralny Ściąganie drążka wyciągu do klaty - nachwyt Wiosłowanie na wyciągu hammer Trochę bicka |-) Bark powoli wraca do pełni sprawności, ból przy ruchach pull z nad głowy w dół coraz mniejszy. O [...]

Witam wszystkich czytelnikow! Ciesze sie bardzo, ze wreszcie napisaliscie czego sobie zyczycie, bo moim zadanie jest - zadowolenie Was ! *wstalem z lozka - 7.40 *polknalem porcje BodyFire, przez 25min o dziwo - nie poczulem nic . ( zawsze po 15minutach czuc bylo cieplo w przelyku - nie w brzuszu). *sniadanie : - 33g platkow kukurydzianych [...]

na rowerku mozna robic interwaly ale na pewno nie hiit. niestety nie ma takiej mechanicznej mozlwiosci.do hiita najlepsze jest bieganie w terenie. do wszystkich ktorzy zaraz zaczna pisac ze nie mam racji proponuje pojechac na maksa przez 15 sek na rowerku i pobiec powiedzmy te 130 metrow na maksa i porownac odczucia

bo na biezni trening interwalowy jest triudny do wykonania, jak juz to te interwaly powinny byc dluzsze, jak chcesz krotsze to rob na rowerku lub orbiterku. robisz pompki z obciazeniem a nie jestes w stanie wyciskania zrobic 5kg sztangielkami?

Ja to się załamuję jedynie swoją sprawnością podstawową, ćwiczeniami z ciężarem ciała. I to bym chciał mocno poprawić. A takie zwykłe ciężary, to dalszy plan. Dziwnie małą masz różnice między bickami a przysiadami. I jeszcze jedno mam pytanie. Interwały na czym robisz? Interwały robię na rowerku stacjonarnym

[...] palenie w czterogłowych i w pupie minie, wtedy dojadę dopiero do domu (dystans jaki mi został zabiera zwykle 5-7min). Jednak dowlokłam się bez przystanku. Wiem że miały być interwały na bieżni, ale po pierwsze dalej nie mogę znaleźć monitora HR, a po drugie nastąpiło lekkie ochłodzenie (z 35 do 29C) i miałam ochotę być na świeżym powietrzu. [...]

[...] przeskoki, twisty. *- sztangielki po 4kg **- sztanga łamana 8kg ***- ostatnia seria pompencji- niestety damskie 10 min truchtu Stretching martaoo4, wczorajsze fitnessowe interwały wyglądały mniej więcej tak: -układ choreograficzny w ramach rozgrzewki, potem ćwiczenia wzmacniające z obciążeniem (zające na nogach) : lifty, squaty, squaty ze [...]

Gry zespołowe to fajna forma aerobów, ustępuje już chyba tylko SW i różnym formom crossfitu. :-) Zauważcie, że to najlepsze interwały i do tego mnóstwo frajdy. Jak człowiek ma robić HIITa na rowerku/górce to szlag go trafia, a jak się polata trochę za piłką albo solidnie komuś obije udko low kickami to aż sama morda się cieszy. :-D

[...] przed treningiem Hiit. Smak : Fajny :D Czułem sie pobudzony jakby ale ocenie go dopiero jutro po treningu plecow Do tego 3 Tab Bcaa przed Hiit. Hiit : lajtowo narazie 4 interwały 15/45 s (sprint,trucht) na rowerku stacjonarnym do tego pouderzalem z 5 min w worek. Kolejny wpis jutro po treningu Zapraszam do komentowania :D Zmieniony przez - [...]

Heloł, Kocham monologi 8) *rozgrzewka, rowerek, interwały, 5 min. -wiosłowanie sztangą 3x5; 17kg,22kg,24,5kg -wiosłowanie hantelką 3x5; 8kg,8kg,9kg -wyciskanie sztangi 3x5;22,5kg;25kg,27,5kg -MC na prostych nogach 4x5;50kg,55kg,60kg,70kg -przysiady 4x5; 50kg,70kg,80kg,90kg -wspięcia na palce 4 x max, 50kg,50kg,60kg,60kg -uginanie ramion [...]

[...] ostatnia seria już ciężko 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 15/17/20 było 12/15/17 5. program na brzuch (zamienie się chetnie na jakiś zestaw dupny) interwały orbitrek 12 obciążenie/3x30s/30s poszło lepiej niż ostatnio, dałam rady pełne 2 zrobić trzeci dobiłam do 20s, obyło się bez skurczów żołądka, ale dyszałam po jak [...]

[...] bieżnia 20min (6km/h, pochylenie 6%, tętno 145-155) po bieżni pierwszy raz w życiu spróbowałam zrobić na rowerku takie pseudo interwały. Po 3 rundach 30sek na maxa, 60sek na luzie przez 3 minuty nie mogłam uspokoić pikawy i samodzielnie zejść z rowerka. Chyba to jeszcze nie dla mnie....{:-( Aha, na [...]